毎日電車に揺られ仕事と家の往復。仕事も最近忙しく家に帰れるのは21時を軽く過ぎ、コンビニで弁当とビールを買ってネット動画を見ながらだらだら過ごす。気付いたらもう深夜2時を周り、疲れの取れないまま布団に入り朝7時に起き今日も仕事へ向かう。
身体も重くて何かだるいな早く仕事終わらないかな。こんな事を考えながら気づいたら夜22時。今日も弁当買って早く帰って寝なきゃ。
どうもGOです。
冒頭のような生活をしている方、実際どれだけいるでしょうか？帰宅時間や就寝時間に違いはあれど仕事が終わったら帰宅しご飯を食べて少しスマホをいじって眠くなったら寝る。
普通のことですが年齢が上がっていくにしたがいこのような生活をしていると身体が本当に衰えていきます。これは自分の実感として本当にそう思います。
肥満になると生活習慣病のリスクも高まりますし身体が重いと何をするにも億劫になり生活していく上でのパフォーマンスが著しく落ちていきます。
日本では社会保険や国民健康保険の額が高いと言われていますが、アメリカなどでは健康保険の制度ではなく個人が民間の保険に入り病気などで病院にかかる際にはそれらからの保障を受けなければなりません。
その額が日本では考えられないような高額なんですね。例えば救急車を呼んだら◯十万円とか普通では支払えないような金額なので一般的に救急車を呼ぶような状況であっても無理をして呼ばず自力で病院まで行く事を選択する方もいるようです。
日本ではまだそのような事はないですが、医療費の面でもこれから先法律が変わり全負担とはならなくても今まで通りの3割負担ではなく、5割、6割の負担などになってもおかしくはないと思っています。
その中で自分や大切な人を守っていく為には何よりもまず健康でいる事が僕は第一だと思っています。身体の調子が良ければ余計な病院通いも防げますし、なによりも前向きに毎日を過ごせます。
趣味が無く何となく始めたトレーニングです、今では仕事が終わった後の自分と向き合う時間として欠かせないものとなっています。
年齢も35歳を超え家族を持ち、学生の時のようにトレーニングだけに時間を取る事は難しいですが、一生かけてトレーニングと付き合っていきたいので自分のペースで家族との時間を最優先にしつつ自身を高める努力を怠らないようにする。
この生活を始めてから毎日が充実しています。トレーニングによって自分の価値観まで変わってしまったので、是非トレーニングを始めてみるといいと思います。
さて長くなりましたが、毎日の食事が大事という事で僕の毎日の食事をここで書いていきたいと思います。
最近の食事はこちらです。
朝 ご飯 納豆 卵
昼 鶏胸肉３００〜４００g ゆで卵２つ サラダ
夕方 プロテイン おにぎり
夜 納豆 卵２つ キムチ
これらで毎日を過ごしています。
お菓子がどうしても欲しい時はグミなどの脂質の少ないものは少量食べます。チョコなどは基本食べません。これを週５〜6日のほぼ毎日続けています。もうクセになり何も考えずに食べているので辛いということもなく、身体が軽くなることで楽になったり調子も断然良くなりますよ。単純に身体に良いものしか食べないのでこのような生活をしてると甘いものもそんなに欲しくなくなるし、欲もコントロールできるようになるのでおすすめです。
身体が太ってしまう理由は本当に単純で、
摂取カロリー＞消費カロリー
になってしまうことなんですね。
ですので身体を本気で変えたければまず第一に食事を見直す事。これに尽きます。筋肉量を増やすのってすごい時間がかかりますが、食事制限をして脂肪が減り身体に変化が出るのはとても早いです。この食事を１ヶ月ほど続けたら相当見違えてくると思います。
周りからも変化に気づいて痩せたね！とか締まったね！と言われることも増えてくるのではないでしょうか？
目に見えて変化が出てくれたり周りからの反応が出てくるととても嬉しくなり、さてもっと良くなる為にはどうすればいいか？って自然に考えるようになるんです。
そうしたらもうしめたものでどんどん自己成長が楽しくなり毎日の習慣としてトレーニングを行い、仕事もプライベートもどんどん自分に自信が持ててやる気に満ち溢れますよ。
結局なんか疲れたな、今日はやる気がないなとか考え方の問題で、気持ちがやる気なら身体の疲れなんてミジンコみたいなもんですw
１、筋肉をつけるのはとても大切だがまずは食事を見直す。
２、1週間継続してできたらまず褒める(ご褒美にアイスや甘いものなどなんでも食べてよし！)
３、次の週からまた食事管理を徹底的に行う。
４、週に1度のご褒美を自分に与える。これの繰り返しです。
大切な事なのでもう一度言います。
太る原因はただ一つで
摂取カロリー>消費カロリーになるからです。
大切なのは
消費カロリー>摂取カロリーです。
この法則さえ守ってれば太ることなんて絶対ないです。ただ一つ重要なのは毎日の食事を少し減らそうとかそれじゃあまり意味がないです。
人間そんな都合良くできないので少しだけのつもりが制御が効かなくなるので、自分の成功法則は毎日の食事をルーティン化し、週に1度だけ好きなものを食べられる日を設ける事。
太るという事は蓄積されなければあり得ないので1日スイーツをどか食いしたからといって身体は急激に太りません。
逆にい習慣のうち６日好きなものを食べて1日だけ減らそうというのも良くありません。っていうか全く変わりません笑
摂取カロリーをコントロールしながら毎日の食事を習慣化し身体をまず正常な状態に持っていく。その上でトレーニングを始めると身体が面白いように変わっていきます。
食事を習慣化した頃には自信を持ってトレーニングに臨めると思いますのでまずは食事から見直していきましょう！
GO!WORKOUT!
