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腹筋を割りたい！！誰でも一度は思った事があると思います。バキバキに割れたかっこいいシックスパック。実は腹筋は最初から誰でも割れており身体の上に乗った分厚い脂肪のために見えていないだけなのです。それでは腹筋クッキリと見えてくるためには一体どうすればいいのでしょうか?それでは見ていきましょう。
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腹筋のメカニズム
腹筋は主に腹直筋、腹斜筋に分かれており腱画というもので押し付けられる事で割れた腹筋を見せています。腹筋は誰にでも備わってるものですがその筋肉の厚みや腱画により状態はざまざまなので綺麗に６つに割れている人や８つに割れている人もいます。
それでは基本的に腹筋は誰でも割れていて誰にでもあるものということがわかった上で腹筋をくっきりさせる為にはどうするか？
筋肥大をさせてから身体の脂肪を落としていく事で腹筋がくっきりと出てくるようになります。脂肪を落とす事でも腹筋はうっすらと見えてきますがやはり筋肥大をさせていかないと綺麗に腹筋を際立たせることが難しくなります。
かといってよくある腹筋は家事に仕事に忙しい方には中々腰が重いことだと思います。通常の腹筋運動で重たい重量を気軽に扱うことも難しいですし現実的ではないですよね。そこでもう本当に腹筋はこれ１個で十分という万能アイテムがあります。
それが腹筋ローラーです！
これさえあれば腹筋群をバランスよく鍛えられますし、腹筋ローラーを一度手に取り実践していただくとわかるのですが、両腕、胸、背中と結構な負荷がかかっていることに気づくはずです。
そう、腹筋ローラーは上半身もバランスよく鍛えられる万能トレーニングアイテムなのです！
初心者の方が腹筋ローラーで効率よく効かせるにはコツがあります。
まず膝をつき両膝の前に置きそのまま万歳をする要領で前に転がしていきます。この時背中は反らさずお尻を引き身体がくの字になるように意識していきます。目線は自分のへそを覗くように顎を引くことを忘れないでください。目線が前を向くと背中が反りやすくなり効果も半減しますし、最悪の場合腰を痛めてしまいます。最初は腕は伸ばせる範囲でいいので自分のできる範囲で試して見てください。
始める前に膝をつき身体をくの字に曲げます。この時腹筋に力が入るのでその状態をキープしながら行うと腹筋に効かせやすくなります。
腹筋ローラーは場所も取りませんし短時間でこれだけの効果を実感できるアイテムは中々無いと思いますのでまだ持ってない方はマストなアイテムですよ！
是非日々の腹筋トレーニングに取り入れて見てください！
GO!WORKOUT!!
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