こんにちはGOです。
タイトル通り久々に58kg代に突入しました。僕は身長が158cmなのですがジムに通い出すまでは暴飲暴食を繰り返し68kgあったことを考えると相当体の調子が悪く膝も痛かったのでただ脂肪だけで体重が増え本当にただのデブだったのだと思います。
今は久しぶりに58kg台に入り体の調子も良くこれからどう減量を行いどの辺りを目指すのかということを書いていきたいと思います。
僕の身長ですと大体適正体重が55kg程なのですが、今までにも糖質を制限したダイエットでジョギングを毎日行った結果当時体重65kgから10kg落ち55kg程になった事があります。その時はあまり良い痩せ方ではなく筋肉もしっかり落ちてただの薄い体になってしまいました。
その時の経験を踏まえ今回はしっかりと栄養を取りながら計画的に痩せていこうと思っているので急激な変化はないですが結果として体重とともに脂肪も落ちていると思うので(体感ですが)ここからが正念場だと思い丁寧に減量をしていきたいと思います。
目標は2019年の7月までに体脂肪10パーセント台に乗せる事と筋肉をできるだけ残しながら痩せる事。ジムには2018年の6月から通っているので丁度1年で身体をどのように変化させたのか今から楽しみです。そのためにまずは適正体重まで落としていこうと思います。その中での気づきや食べてる物を日々upしていくので参考になればと思います。
ちなみに現在は鶏胸肉とサラダ、白米150g程を毎日取っています。間にプロテインを飲みプロテイン頻度は毎日3回程です。たまにチョコなども食べます。節制しすぎるとかえって筋肉量も落ちて痩せない気がしてるので夜の食事は炭水化物を取りませんが朝と昼は割と食べます。
ここから5／15までは今の食事をキープしてそれなりに栄養をしっかり取りながら5/15〜7／15にかけて本気で減量メニューを組み一年の変化に向けて毎日を過ごしていこうと思っています。
夏には子供達と海やプールに出かけたいので今からしっかり体調管理をして挑んでいきます。大会に出られるようなレベルではないですが、日々小さな目標を立て着実にこなし、日常の中でもこうなりたいという目標を持つことはとても大切ですし筋トレする際の大きなモチベーションにつながります。
やっぱりアイスとか好きなもの食べたいですし寝る前に腹が減っていてかなりキツイ状態も多々ありますがこのサイトで自分の変化をありのままに載せて同じ30代の子持ちのパパでも日々努力し時間管理や栄養管理をし、自分を律する事でこれだけの変化があるフィットネスの魅力を伝えていきたいという僕の大きなモチベーションはそこにあります。
仕事に家庭に大きな変化がある30代なので、これからもフィットネスを通じてメンタルと身体を強化し健康的な毎日を過ごして行こうと思います。
